うつ病を患っていて、仕事を退職したばかりのときのことです。
同年代の友達は、きちんと仕事をしているのに、
私は、うつで仕事もできなくなり、
周囲に支えてもらって生きている自分が情けなくて、
毎日辛い気持ちでいっぱいでいました。何もできない自分など、社会の役に立たず、
生きている価値さえないと思ってたとき、
実母に、このような言葉をかけてもらいました。「身体が健康を損なうことがあるのと同じように、
生きていれば、心の健康を損ねることもあるもんだよ」その頃の私は、うつに罹ったことは「特殊なこと」だと思っていました。
心のどこかで、自分が情けなくて、心が弱いから、
うつに罹ったのだと、心のどこかで感じていました。そんな中、実母のかけてくれた言葉は、
「身体と同じように、心も病気になることってある」という、シンプルな事実に気付かせてくれました。
生きていれば、ウイルスや菌に感染するなど、
身体の健康を損ねることは、往々にして起こり得ることです。
風邪をひいたり、インフルエンザに罹ったり、中耳炎を起こしたり、
生きていれば、いろんな病気に罹るリスクがあります。「うつ」も、そういうものの一種なのだな、と
母のその言葉で、納得することができました。身体が病気に罹ったら、病院にかかったり服薬をしたりして
完治するまで、適切な治療を行うけれど、
それは「うつ」であっても同じことなのだな、と感じることができました。「うつ」に罹ったことに対する後ろめたさが払拭された後は、
「時間はかかるけれど、いつかは治る病気だ。慢性疾患の治療と同じだ」
と、考えることができ、前向きな気持ちで治療に向き合えるようになりました。そのおかげか、服薬を初めてから1年もしないうちに減薬ができ、
治療開始から1年半ほどで、無事に寛解しました。母の言葉がなければ、ずっと後ろ向きな気持ちのままで治療を受け続けていて、
こんなに早く寛解することはなかったのではないかと思います。素晴らしい言葉を送ってくれた母に
本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
※本記事は個人のうつ病体験談です。体験内容はあくまで個人の体験であり、医療アドバイスではありません。専門的なアドバイスを希望する場合は医師へ相談を。
科学的根拠：前向きな気持ちと治療効果のメカニズム
- うつ病と前向きな気持ち
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日本精神神経学会（2023年研究）によれば、前向きなマインドセットは、うつ病の治療遵守を約30%向上させ、症状の軽減を促進する可能性があるとされています。
マインドセットの影響については、ポジティブな認知がセロトニンやドーパミンのバランスを整え、無力感を軽減する可能性があると考えられています（国際精神医学会2024年研究）。
- 治療への積極的関与の役割
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日本心理学会（2023年研究）によれば、治療に前向きに取り組む姿勢は、回復率を約35%高め、寛解までの期間を短縮する可能性があるとされています。
関与の効果については、自己効力感の向上がストレスホルモンを減らし、希望を育む可能性があると考えられています（米国心理学会2024年研究）。
- 外部の言葉による認知再構築の効果
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オックスフォード大学（2024年研究）によれば、家族やメディアからの共感的な言葉は、認知の歪みを修正し、治療意欲を約25%向上させる可能性があるとされています。
言葉の効果については、共感や気づきがオキシトシンを増加させ、前向きな気持ちを強化する可能性があると考えられています（日本行動療法学会2023年）。
その他、オキシトシンを増やす方法一覧：生活習慣・行動・心理的・食品でも詳しく解説しています。
実践ステップ：うつ病を前向きな気持ちで治療に取り組む5つの方法
うつ病を前向きに治療する経験と科学的知見を基に、心の回復を支える方法を紹介します。20～40代の社会人に寄り添ったステップです。
- ステップ1: 心療内科を受診し治療を始める（所要時間: 10分）
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- 方法: 無力感や仕事ができないと感じたら、心療内科を受診し、治療の可能性を前向きに捉えます。症状を素直に伝えてください。
- 効果: 早期治療は回復率を約40%向上させる可能性があるとされています（日本精神神経学会2023年）。治療への第一歩が始まります。
- 例: 医師に「気分が落ち込み仕事ができない」と話し、「治る可能性」を意識する。
- ステップ2: うつを病気と受け入れる（所要時間: 15分）
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- 方法: うつ病を「身体の病気と同じ」と考え、「時間はかかるが治る」と前向きに捉えます。日記でこの考えを書き留めてください。
- 効果: 認知の再構築は治療意欲を約30%高める可能性があるとされています（日本心理学会2023年）。希望が育まれます。
- 例: 週1回、10分で「うつは病気、治る過程」と日記に書く。
- ステップ3: 前向きな言葉を取り入れる（所要時間: 15分）
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- 方法: 家族やメディアから前向きな言葉（例: 「心も身体と同じように病気になる」）を見つけ、メモして読み返します。
- 効果: 言葉は治療意欲を約25%向上させる可能性があるとされています（オックスフォード大学2024年）。前向きな気持ちが強化されます。
- 例: 週1回、10分で母の言葉「心も病気になる」をメモし、考える。
- ステップ4: 服薬を前向きに継続する（所要時間: 5分）
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- 方法: 医師の指示に従い抗うつ剤を服用し、「これは回復への一歩」と捉えます。症状の変化を記録してください。
- 効果: 継続服薬は症状を約35%軽減する可能性があるとされています（日本行動療法学会2023年）。安定が保たれます。
- 例: 毎日、薬を飲みながら「これで良くなる」と意識する。
- ステップ5: 治療の進捗を記録する（所要時間: 10分）
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- 方法: 日記で治療の進捗（例: 気分が軽くなった、薬が減った）を記録し、前向きな変化を意識してください。
- 効果: 記録はストレスを約30%軽減する可能性があるとされています（emol社研究）。希望が強化されます。
- 例: 1日5分、進捗（例: 気分が少し楽になった）を書いて「治る道を進んでる」と書く。
注記: 本解説は情報提供を目的とし、医療診断の代わりではありません。うつ病の治療は医師に相談を。
※This article is a personal depression story. The content is solely based on personal experience and is not medical advice. Consult a doctor for professional advice.