マインドフルネスと瞑想
-
デジタルマインドフルネスでスクリーンタイム後のイライラを軽減
スマホやPCの長時間使用で心が乱れ、集中力が低下していませんか？デジタルマインドフルネスは、デジタル環境での注意散漫やストレスを軽減し、メンタルヘルスを強化しま…
-
5分の朝ヨガ習慣と4-7-8呼吸法で不安軽減し身体の緊張をほぐす
不安や身体のこわばりで心身が重く感じていませんか？ヨガで不安軽減＆身体の緊張をほぐすことは、メンタルヘルスを強化し、リラックスを促進します。厚生労働省の調査（2…
-
社会的孤立の不安を慈悲瞑想と自己肯定的日記で克服
スマホがない不安や、他人に話せないニッチな恐怖で孤立感を感じていませんか？社会的孤立の不安は、デジタル断絶や誤解されやすい恐怖（例：オムファロフォビア）から生ま…
-
予測不能なマイクロトリガーと感覚過敏をマインドフルネスで克服
特定の匂いや微細な音で急に不安が高まっていませんか？予測不能なマイクロトリガーは、感覚過敏による発作を引き起こし、メンタルヘルスを害します。厚生労働省の調査（2…
-
写真でマインドフルネス：心の平穏を育む撮影習慣のガイド
日常のストレスで心がざわつき、リフレッシュが必要だと感じていませんか？写真でマインドフルネスは、撮影を通じて心の平穏を育み、メンタルヘルスを強化する方法です。厚…
-
水泳でリラクゼーション：ストレス軽減と心身をリフレッシュ
仕事や日常のストレスで心身が疲れていませんか？水泳でリラクゼーションは、水の心地よさと運動を通じてストレスを軽減し、心身をリフレッシュする方法です。厚生労働省の…
-
自然音を使った瞑想で都市ストレスを軽減するお手軽テクニック
都市の喧騒や忙しさでストレスを感じ、心が疲れていませんか？都市ストレスは、メンタルヘルスを害し、不安や疲労を引き起こします。PubMedの研究（Ulrich e…
-
クリエイティブ活動中の瞑想でスランプと創造ブロックを解消
クリエイティブな作業中にアイデアが止まり、スランプに陥って不安やストレスを感じていませんか？スランプや創造ブロックは、メンタルヘルスを害し、創作活動における焦り…
-
自宅感覚遮断フロート：日常で試せる深いリラクゼーション法
日常の騒音や刺激で心が休まらないと感じていませんか？感覚遮断フロートは、外部刺激を遮断し、メンタルヘルスを深く回復させる技法です。自宅で簡易的に再現可能で、スト…
-
マイクロドージング・マインドフルネス：短時間瞑想で心を整える
忙しい毎日で心の余裕が持てないと感じていませんか？マイクロドージング・マインドフルネスは、1〜2分の超短時間瞑想を複数回行い、メンタルヘルスを強化する技法です。…
-
エクスタティックダンス瞑想：体を動かしストレスを踊り飛ばす！
感情が詰まって心が重いと感じていませんか？エクスタティックダンス瞑想は、体を自由に動かして感情を解放する技法で、メンタルヘルスを活性化します。たとえば、仕事のス…
-
オープンフォーカス瞑想：視野を広げ心の緊張を解放する実践ガイド
仕事や生活の過集中で心が張り詰めていませんか？オープンフォーカス瞑想は、視野全体に意識を広げ、メンタルヘルスを整える技法です。たとえば、仕事の締め切りや情報過多…
-
非二元意識瞑想：自己と世界の分離を溶かす心の旅
日常の雑念や自己否定で心が疲弊していませんか？非二元意識瞑想は、メンタルヘルスを深く癒す技法で、自己と世界の分離を溶かし、一体感を養います。たとえば、仕事のプレ…
-
個人で出来る！海外の最新メンタルヘルス術・瞑想テーマ一覧
日本でまだ知られていない、海外由来のメンタルヘルス術・瞑想テーマを8つ紹介します。これらは個人で簡単に試せ、科学的根拠に基づくものばかりです。たとえば、非二元意…
-
食事中のマインドフルネス：ストレス食いを減らす為の実践ガイド
食事中に心が落ち着かず、ストレスを感じていませんか？食事中のマインドフルネスは、メンタルヘルスを整え、ストレスを軽減する強力な方法です。たとえば、急いで食べて味…