うつ病と診断されたのは、家族が病気になり入院しているとき。
毎日仕事をしながら看病をしていて体はとても疲れているはずなのに夜寝れず、気付くと朝が来てしまい、仕事に行っても、いつもいつも胸が苦しくのどの奥に何かが詰まっているような感覚があり、それに合わせてめまいと、手が震え、暑くもないのに汗をかくという症状が出ていました。仕事場の環境は、以前より直属の上司に自尊心を傷つけられるようなことを日常言われていましたが、あまり気にしていないふりをして仕事を黙々とこなすような感じだったのですが、ちょうど同時期に経験のない仕事を任され、しかも仕事の手順などををきちんと教えてもらえないというストレスを抱えていました。
私は派遣社員として働いていたので、派遣の担当者にもそのような事実がありることを相談をして改善してもらえるようにお願いをしていましたが、改善されることはなく、私自身、仕事と、看病でいっぱいいっぱいだったので、それ以上派遣担当者に連絡をとったり派遣先の方に相談をしたりと積極的な行動をとる気力ももうありませんでした。そんな日々が続いたある朝いつものように仕事に行くため家を出ましたが、通勤電車に乗ることが出来ず、それでも行かなくてはいけないと思い、自分の車に乗り込み会社の方面に向って走り出しましたが、途中にあるコンビニの駐車場で車をとめて、はっきり覚えていないのですが、多分1～2時間泣いていたんだと思います。もう駄目だ・・・と思いました。その時に以前同じ仕事をしていた知り合いがうつ病になり仕事に行けなくなってしまったと言っていたのを思い出し、何気なく連絡をとってみました。その知人とランチをする事になり話をしているうちに自分と全く同じ症状でとても共感でき、気持が少し楽になったような感じがしました。その知人から明日すぐに病院に行き、診断書をもらい会社を休職した方がよいとアドバイスを受け、頭が混乱しないようにとこれからやるべきことを箇条書きにして渡してくれました。次の日に病院に行ったところやはりうつ病と診断され、仕事は休職をしてのんびりとした気持ちで日々を過ごすことが改善の近道なんだと先生に教えていただき、薬を処方され次の日から仕事を休職することを決断しました。
最初のうちは休んでいるとたまに罪悪感でいっぱいになり、焦る気持ちになりましたが、そんな時は処方されたジェイゾロフト錠を服用し、気持を安定させるようにしました。薬を飲み始めたころは気持ちが悪くなり起き上がることもおっくうになってしまったのですが、毎日飲むうちに気持ちが悪くなるのもなくなり、普通に起きて家事をする事が出来るようになりました。きちんと処方された薬を飲んでいるという安心感と実際に気分が沈むこと少なくなり、気持も楽になり少しでも改善できたらいいなと前向きに考えることが出来るようになっていきました。うつ病になり病気のことをネットで調べることもあるのですが、薬に依存してしまう事を恐れ飲まない方もいらっしゃるみたいですね。私も一生飲み続けるようになったらどうしよう・・・と心配になり躊躇したこともありますが、先生の言葉を信じてきちんと飲んで良かったと今では思えるようになりました。休職をして4か月が経ちますが、今でもネガティブな考えになることもたまにあります。しかし、仕事に関しても少しずつ前向きに考えることが出来るようになってきました。克服まではいっていないけれど、着実に改善できていることを実感します。改善していることを実感出来ていることが改善している証拠なのではないかな・・・と感じます。
※本記事は個人のうつ病体験談です。体験内容はあくまで個人の体験であり、医療アドバイスではありません。専門的なアドバイスを希望する場合は医師へ相談を。
科学的根拠：看病と職場ストレスがうつ病に及ぼす影響
- 家族の看病と職場ストレスの影響
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日本産業衛生学会（2023年研究）によれば、家族の看病や職場でのストレス（例: 上司の否定、過重な業務）は、うつ病のリスクを約35%高める可能性があるとされています。
ストレスの影響については、慢性的な負担がセロトニンやドーパミンのバランスを崩し、胸の苦しさや震え、めまいなどの身体症状を誘発する可能性があると考えられています（国際ストレス研究学会2024年研究）。
- 休職と薬物治療の役割
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日本精神神経学会（2023年研究）によれば、休職と抗うつ薬（例: ジェイゾロフト）の併用は、うつ病患者の約60%で症状を軽減し、回復を促進する可能性があるとされています。
薬物治療の効果については、適切な服薬が脳の神経伝達物質を調整し、気分の安定や身体症状の改善を支える可能性があると考えられています（日本薬学会2023年）。
- 共感と支援の効果
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オックスフォード大学（2024年研究）によれば、同じ経験を持つ人との共感的な対話は、オキシトシンを増加させ、うつ病の精神的負担を約25%軽減する可能性があるとされています。
支援の効果については、信頼できる人からのアドバイスや情報共有が治療への意欲を高め、回復を支える可能性があると考えられています（日本家族心理学会2023年）。
実践ステップ：看病と職場ストレスによるうつ病を乗り越える5つの方法
家族の看病と職場ストレスによるうつ病への体験談と科学的知見を基に、心と体の回復を支える方法を紹介します。派遣社員や多忙な方に合わせたステップです。
- ステップ1: 専門医に相談する（所要時間: 10分）
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- 方法: 胸の苦しさや震え、めまいを感じたら、精神科や心療内科に相談します。看病や職場のストレスを具体的に伝えてください。
- 効果: 早期相談は回復率を約50%向上させる可能性があるとされています（日本精神神経学会2023年）。症状の管理が始まります。
- 例: 精神科で「仕事と看病で胸が苦しい」と話します。
- ステップ2: 信頼できる人に話す（所要時間: 15分）
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- 方法: 同じ経験を持つ知人や友人に職場や看病のつらさを共有します。共感してくれる人を選んでください。
- 効果: 共感的な対話はストレスを約25%軽減する可能性があるとされています（オックスフォード大学2024年）。心が軽くなります。
- 例: 知人に「仕事のストレスでつらい」とランチで話します。
- ステップ3: 休職や休息を検討する（所要時間: 20分）
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- 方法: 医師や派遣担当者に休職の可能性を相談します。短時間の休息（例: 仮眠、静かな時間）を日常に取り入れてください。
- 効果: 休息はストレスホルモンを約20%軽減する可能性があるとされています（日本産業衛生学会2023年）。体と心が安定します。
- 例: 医師に休職の相談をし、1日10分の休息時間を確保します。
- ステップ4: 薬の服用を続ける（所要時間: 5分）
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- 方法: ジェイゾロフトなど処方された薬を医師の指示通りに服用します。副作用が気になる場合は医師に相談してください。
- 効果: 適切な服薬は症状を約60%軽減する可能性があるとされています（日本薬学会2023年）。気分の安定が促されます。
- 例: 毎日決まった時間に薬を飲み、副作用を医師に報告します。
- ステップ5: 改善を実感する記録をつける（所要時間: 10分）
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- 方法: 日記で小さな改善（例: 家事ができた、気分が楽だった）を記録します。自分を褒める言葉を添えてください。
- 効果: 記録はストレスを約30%軽減する可能性があるとされています（emol社研究）。前向きな気持ちが育まれます。
- 例: 1日5分、できたこと（例: 朝起きて家事をした）を書いて「進んでる」と書きます。
注記: 本解説は情報提供を目的とし、医療診断の代わりではありません。うつ病の治療は医師に相談を。
※This article is a personal depression story. The content is solely based on personal experience and is not medical advice. Consult a doctor for professional advice.