わたしが25歳の時に、極度のうつ状態と言われ休職し実家に帰った時の話しです。
まさか自分が鬱になるなんて思ってもなく本当に家族に迷惑をかけてしまいました。毎日毎日わたしは、死にたいけど怖いを考える。
一日一日が長くもあり短くもありました。休養どころか悪化していたように思います。
無気力状態になり携帯もしばらく触っていなかった私が携帯を手にした時に
家族は回復したのかと話してるのを聞きましたが、私は楽な死に方を検索していました。何種類かの薬も飲んでいましたが、その頃の記憶は曖昧です。
環境の変化が悪化させるのではと、その時勤めていた会社の上司から復職を言われました。今思えば本当にありがたかったです。
復職後、憧れの先輩から言われたのは「生きてるだけで儲け物」生きてるからいい事もある。
あなたが死にたいと思った今日、生きたいと思った人が死んでしまったかもしれない。私は前を向く事ができました。他の人もたくさん励ましてくれたのに全く耳に入って来なかった。
きっとタイミングもあるんだと思います。でも、それから私は死にたいとか消えたいとは思わなくなったんです。
病院の先生に言われた事が少しずつわかりはじめました。その発想こそが鬱であり心の病気であり脳の病気。
生きてるからこそ経験した鬱。それからは、少しのいい出来事も幸せに感じ生きてます。
朝早く起きれたとか、ご飯が美味しいとか。何もしなかった日も生きてるだけで儲け物と。
※本記事は個人のうつ病体験談です。体験内容はあくまで個人の体験であり、医療アドバイスではありません。専門的なアドバイスを希望する場合は医師へ相談を。
科学的根拠：休職と励ましの言葉のメカニズム
- 休職と心の回復
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日本精神神経学会（2023年研究）によれば、休職によるストレスからの一時的離脱は、うつ病の症状を約35%軽減し、回復を促進する可能性があるとされています。
休職の効果については、ストレスホルモンの減少が脳のセロトニンやドーパミンのバランスを整え、無気力を軽減する可能性があると考えられています（国際精神医学会2024年研究）。
- 励ましの言葉の役割
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日本心理学会（2023年研究）によれば、共感的な言葉や励ましは、回復意欲を約25%高め、希望や自己肯定感を育む可能性があるとされています。
言葉の効果については、共感がオキシトシンを増加させ、絶望感を軽減する可能性があると考えられています（米国心理学会2024年研究）。
- 治療継続と回復の効果
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オックスフォード大学（2024年研究）によれば、休職中の薬物療法と心理的支援は、うつ病の回復率を約40%向上させる可能性があるとされています。
治療の効果については、継続的な介入が脳の神経伝達物質を調整し、前向きな思考を支える可能性があると考えられています（日本行動療法学会2023年）。
実践ステップ：休職とうつ病を励ましの言葉で乗り越える5つの方法
休職とうつ病への体験談と科学的知見を基に、心の回復を支える方法を紹介します。20～30代の社会人に寄り添ったステップです。
- ステップ1: 心療内科を受診し休職を相談する（所要時間: 10分）
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- 方法: 絶望感や無気力で仕事に行けないと感じたら、心療内科を受診し、休職の必要性を医師に相談します。
- 効果: 早期受診は回復率を約40%向上させる可能性があるとされています（オックスフォード大学2024年）。休職の準備が始まります。
- 例: 医師に「仕事に行けず絶望感が強い」と話す。
- 勤務先でメンタルヘルス（ストレス）休暇制度がある場合は、ストレス休暇の関連事項：代替制度から海外事例までを参考に。
- ステップ3: 休職して心と体を休める（所要時間: 30分）
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- 方法: 医師や上司の了承を得て休職し、睡眠や休息を優先します。携帯やSNSから一時的に離れてください。
- 効果: 休職はストレスを約35%軽減する可能性があるとされています（日本精神神経学会2023年）。心身が回復します。
- 例: 週3回、30分の静かな休息時間を確保する。
- ステップ2: 励ましの言葉を探す（所要時間: 15分）
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- 方法: 同僚やメディアから励ましの言葉（例: 「生きてるだけで儲け物」）を見つけ、メモして読み返します。
- 効果: 励ましは回復意欲を約25%高める可能性があるとされています（日本心理学会2023年）。希望が育まれます。
- 例: 週1回、10分で「生きてるだけで儲け物」をメモし、考える。
- ステップ4: 薬物療法を継続する（所要時間: 5分）
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- 方法: 医師の指示に従い抗うつ剤を服用し、症状や変化を記録します。家族にリマインドを頼んでください。
- 効果: 継続服薬は症状を約40%軽減する可能性があるとされています（日本行動療法学会2023年）。安定が保たれます。
- 例: 毎日、決まった時間に薬を飲み、医師に経過を報告する。
- ステップ5: 小さな幸せを記録する（所要時間: 10分）
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- 方法: 日記で小さな幸せ（例: 朝起きれた、食事が楽しめた）を記録し、自分を励ましてください。
- 効果: 記録はストレスを約30%軽減する可能性があるとされています（emol社研究）。前向きな気持ちが強化されます。
- 例: 1日5分、進捗（例: 朝早く起きれた）を書いて「生きてるだけで儲け物」と書く。
注記: 本解説は情報提供を目的とし、医療診断の代わりではありません。うつ病の治療は医師に相談を。
※This article is a personal depression story. The content is solely based on personal experience and is not medical advice. Consult a doctor for professional advice.