うつ病などの精神疾患は脳の病気とも言われています。
その人の持っている考え方や、ストレスなどの環境など様々な外的な要因により、
脳内にあるセロトニンなどの神経伝達物質がうまく機能してない事が
原因の一つと言われています。病院での認知の修正などのカウンセリングや、
ストレスのできる限りの除去などを行ったうえで、
食生活や適度の運動などを取り入れ病状の回復を行う事もできます。食生活に関しては、普段の健康のための時と同様に、
バランスの取れた栄養のある食事を規則正しくとる事が一番になります。偏った食事になると、そもそも元気が出ず
他にも様々な不調を起こす原因となります。うつなどの精神疾患に良いと食品を取り入れながら、
それに偏りすぎず食事を摂る事が重要になります。うつはセロトニン不足が原因の一つに言われているので、
そのセロトニンの原料となるトリプトファンを豊富に含む食品が
うつに効くという事になります。魚、肉などのタンパク質や、チーズヨーグルトを含む乳製品、
納豆や豆腐などの大豆食品などがそれに当たります。肉や魚などのタンパク質に関しては、
栄養のある刺身やレバーなどを普段の食事で効率的にとる事ができます。元気がないなと感じたらガッツリ肉や魚をとる事も大事です。
あとの乳製品や大豆に関しては、牛乳や豆乳などはコップに入れ飲むだけなので
手軽に摂取することができます。牛乳や豆乳などは飲むとを頭がすっきりし、
実際に効果があるような感覚はあるのでおすすめの食材になります。またストレス耐性を付けるビタミンCなども一緒にとる事も大事となります。
レモン汁などを牛乳に入れて飲むのも一石二鳥です。運動に関しては、病状にもよるので無理せずにすることが大前提となります。
ウォーキングなどの軽い有酸素運動が効果的と言われています。運動による睡眠の改善や食欲の改善にもつながるので
軽い運動はうつには効果があります。ですが、やらなければという事がかえって重荷にならないように
気楽に気が向いた時だけ行う事も大切です。
※本記事は個人のうつ病体験談です。体験内容はあくまで個人の体験であり、医療アドバイスではありません。専門的なアドバイスを希望する場合は医師へ相談を。
※This article is a personal depression story. The content is solely based on personal experience and is not medical advice. Consult a doctor for professional advice.