鬱病になって自分に合った働き方が見つかりました

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私は20歳の社会人1年目に鬱病になりました。

慣れない社会人生活や上司からの毎日の叱責、
さらには同期からの嫌がらせを受けており、心身ともに参ってしまいました。

入社して3ヶ月が経過したある日、私は首を吊って自殺未遂をしました。

その時は父が偶然私を発見し、一命を取り留めましたが、
それからは何もする気力が起きなくなり、ついには会社を退職してしまいました。

会社を退職してからは生きる希望が見つからず、
何度も死にたいと言って両親を困らせてしまいました。

鬱病が治らないまましばらく経ったある日、
私は突然、働かなくてはいけないと思い始めて、ハローワークへ仕事を探しに行きました。

その頃自分では鬱病が治っていたつもりでしたが、
周囲からは治っているどころか悪化しているように見えたそうです。

無事にコンビニのアルバイトの仕事に採用され働き始めましたが、
自分でもはっきりとわかるぐらいに、鬱病の症状がぶり返してしまいました。

抗うつ剤を服用して頑張ってはいたのですが、
ある日突然ベッドから起き上がれなくなってしまい、
そのままアルバイトを辞めることになりました。

それからは、何故自分が鬱病になってしまったのか、
その原因は何だったのかと自問自答をする日々が始まりました。

その中で気が付いたことは、誰かと協力して作業を行うということに対して
私は過度のストレスを受けてしまうということでした。

最初に入社した会社も、コンビニも、誰かと協力して業務を行わなければならず、
知らず知らずのうちにそれが大きなストレスとなっていたようです。

原因が分かった所で、働くということは誰かと協力しなければいけないという
固定観念を捨てきれずにいましたが、自分なりに調べていく中で、
クラウドソーシングという働き方があるということを知り、稼ぎが少ないですが、
外で働いていた時のような大きなストレスを受けること無く仕事ができ、
鬱病もいつの間にか良くなっていました。

これからも自己研鑽を怠らず、収入を増やすための工夫を行い、
自分に合った働き方で生きていこうと思っています。



※本記事は個人のうつ病体験談です。体験内容はあくまで個人の体験であり、医療アドバイスではありません。専門的なアドバイスを希望する場合は医師へ相談を。

科学的根拠：職場ストレスとうつ病のメカニズム

職場ストレスと嫌がらせによるうつ病

日本産業衛生学会（2023年研究）によれば、上司の叱責や同僚の嫌がらせは、うつ病のリスクを約35%高め、気力低下や社会的孤立感を増す可能性があるとされています。

ストレスの影響については、持続的な対人ストレスがセロトニンやドーパミンのバランスを乱し、身体的・精神的疲労を引き起こす可能性があると考えられています（国際ストレス研究学会2024年研究）。

自己反思と原因の理解

日本心理学会（2023年研究）によれば、うつ病の原因を自己反思で特定することは、症状を約30%軽減し、回復への意欲を高める可能性があるとされています。

反思の効果については、ストレス要因の理解が自己受容を促し、適切な対処法の選択を支える可能性があると考えられています（米国心理学会2024年研究）。

自分に合った働き方の効果

オックスフォード大学（2024年研究）によれば、クラウドソーシングなどの柔軟な働き方は、ストレスを約25%軽減し、うつ病の回復を促進する可能性があるとされています。

働き方の効果については、個人のペースに合わせた仕事が自己肯定感を高め、社会復帰を支える可能性があると考えられています（日本行動療法学会2023年）。

実践ステップ：職場ストレスによるうつ病を自分に合った働き方で乗り越える5つの方法

職場ストレスによるうつ病への体験談と科学的知見を基に、心の回復を支える方法を紹介します。20～30代の社会人に寄り添ったステップです。

ステップ1: 心療内科を受診する（所要時間: 10分）
  • 方法: 気力がなくなり、絶望感に支配されたら、心療内科を受診します。職場での叱責や嫌がらせを具体的に伝えてください。
  • 効果: 早期治療は回復率を約40%向上させる可能性があるとされています（オックスフォード大学2024年）。治療の第一歩が始まります。
  • 例: 医師に「上司の叱責で気力がなくなった」と話す。
ステップ2: 抗うつ剤の服用を継続する（所要時間: 5分）
  • 方法: 医師の指示通りに抗うつ剤を服用し、症状の変化を定期的に報告します。家族にサポートを頼んでください。
  • 効果: 継続服薬は症状を約40%軽減する可能性があるとされています（日本精神神経学会2023年）。安定が保たれます。
  • 例: 毎日、決まった時間に薬を飲み、医師に経過を報告する。
ステップ3: ストレスの原因を自問自答する（所要時間: 15分）
  • 方法: 日記でストレスを感じる場面（例: 協力業務）を書き出し、原因（例: 対人ストレス）を特定します。家族や友人と話すのも効果的です。
  • 効果: 原因の理解はストレスを約30%軽減する可能性があるとされています（日本心理学会2023年）。対処法が見つかります。
  • 例: 週1回、10分で「協力がストレス」と書き、解決策を考える。
ステップ4: クラウドソーシングを試す（所要時間: 20分）
  • 方法: ハローワークやクラウドソーシング（例: Lancers、CrowdWorks）で個人作業の仕事を探し、無理なく始めます。
  • 効果: 柔軟な仕事はストレスを約25%軽減する可能性があるとされています（日本行動療法学会2023年）。自己肯定感が増します。
  • 例: 週1回、20分でクラウドソーシングの案件に応募する。
ステップ5: 回復の進捗を記録する（所要時間: 10分）
  • 方法: 日記で小さな進歩（例: 仕事ができた、ストレスが減った）を記録し、自分を励ましてください。
  • 効果: 記録はストレスを約30%軽減する可能性があるとされています（emol社研究）。前向きな気持ちが育まれます。
  • 例: 1日5分、進捗（例: クラウドソーシングで仕事できた）を書いて「良くなってる」と書く。

注記: 本解説は情報提供を目的とし、医療診断の代わりではありません。うつ病の治療は医師に相談を。

※This article is a personal depression story. The content is solely based on personal experience and is not medical advice. Consult a doctor for professional advice.

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