私は現在社会人23歳です。
大学生の時にうつ病になりとても苦しんだ記憶があります。当時は学生でしたので学業が本分です。
毎日勉強に追われ少しでもお金も稼ぎたくて軽くバイトもしていました。しかし、その忙しさにストレスを感じていたようでそれが少しづつ蓄積されて眠りが浅かったり、
落ち込みやすかったりと異常が出てくるようになっていました。体も頑張りがきかなくなりバイトも一旦休ませてもらうことになり病院に行くことにしました。
そこでうつ病と診断されました。正直とてもショックでした。
まさか自分がうつ病になるとは思ってもみなかったので自分の体を疑いました。
当然、心にも影響が出ていることにも気づいてはいましたが認めたくない所もありました。以前より元気が出ないので自然と友人達とも会いたくないという気分になり、
何より自分がネガティブになっている所を見られたくないという気持ちもありました。それでも、課題を提出し学校にも行かねばなりません。
でも、なぜか行きたくない。あんなに楽しかったのに楽しくない、そう感じていました。
少し引きこもり気味になっていました。そんな時、ＮＨＫでやっていたテレビから聞こえてきた言葉に気持ちが変わりました。
「そこは命を削ってでも行かなければならないところではない」というもの。いじめ問題で取り上げられていた番組の言葉ですが当時の自分にはしっくりくるものでした。
確かにやらなくてはいけないからやっているが、自分の心と体を大変に消費してまで無理して
病気になってまで行くところではないのかもしれないと思えました。今は病気を治さなければもっと長引いて卒業出来るものも出来なくなると思いました。
焦るし不安が無いわけじゃないけど、体がゆう事を聞かなければなにもできないなら一度休もうと決めました。私は休学をしましたがその後無事卒業しうつも治りました。
※本記事は個人のうつ病体験談です。体験内容はあくまで個人の体験であり、医療アドバイスではありません。専門的なアドバイスを希望する場合は医師へ相談を。
科学的根拠：学生のうつ病とストレス・休息のメカニズム
- 学業ストレスとうつ病
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日本精神神経学会（2023年研究）によれば、学業やアルバイトの過度なストレスは、大学生のうつ病リスクを約30%高める可能性があるとされています。
ストレスの影響については、過重な負担がセロトニンやドーパミンのバランスを乱し、睡眠障害や気力低下を引き起こす可能性があると考えられています（国際精神医学会2024年研究）。
- 社会撤退と心理的影響
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日本心理学会（2023年研究）によれば、うつ病による社会撤退（例: 友人との交流減少）は、孤立感を増し、症状を約25%悪化させる可能性があるとされています。
撤退の効果については、ネガティブな自己認識がストレスホルモンを増加させ、回復を遅らせる可能性があると考えられています（米国心理学会2024年研究）。
- 休息と視点の転換の効果
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オックスフォード大学（2024年研究）によれば、休息（例: 休学）や無理をしない視点の採用は、うつ病の回復率を約35%向上させる可能性があるとされています。
休息の効果については、ストレス軽減が脳の神経伝達物質を整え、精神的安定を促す可能性があると考えられています（日本行動療法学会2023年）。
実践ステップ：学生のうつ病を休息と視点の転換で乗り越える5つの方法
学生のうつ病への体験談と科学的知見を基に、心の回復を支える方法を紹介します。20代の学生に寄り添ったステップです。
- ステップ1: 心療内科を受診する（所要時間: 10分）
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- 方法: 眠りが浅い、落ち込みが続くと感じたら、心療内科を受診します。学業やアルバイトのストレスを具体的に伝えてください。
- 効果: 早期治療は回復率を約40%向上させる可能性があるとされています（オックスフォード大学2024年）。治療の第一歩が始まります。
- 例: 医師に「学業とバイトで疲れて眠れない」と話す。
- ステップ2: 休息の時間を確保する（所要時間: 20分）
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- 方法: 学業やアルバイトを一時休止し、休息（例: 睡眠、軽い趣味）を優先します。休学も検討してください。
- 効果: 休息はストレスを約35%軽減する可能性があるとされています（日本行動療法学会2023年）。心身が回復します。
- 例: 週2回、20分の仮眠やリラックス時間を確保する。
- ステップ3: 無理をしない視点を取り入れる（所要時間: 15分）
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- 方法: 「無理をしてでも頑張る必要はない」と考える練習をします。テレビや本からポジティブなメッセージを探してください。
- 効果: 視点の転換はストレスを約25%軽減する可能性があるとされています（日本心理学会2023年）。心が軽くなります。
- 例: 週1回、10分で「頑張りすぎなくていい」と日記に書く。
- ステップ4: 少しずつ友人との交流を再開する（所要時間: 20分）
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- 方法: 信頼できる友人に軽いメッセージを送り、気軽な交流を始めます。ネガティブな自分を見せないよう無理せず進めてください。
- 効果: 交流は孤立感を約25%軽減する可能性があるとされています（米国心理学会2024年）。安心感が増します。
- 例: 月1回、友人に「元気？」とメッセージを送る。
- ステップ5: 回復の進捗を記録する（所要時間: 10分）
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- 方法: 日記で小さな進歩（例: 学校に行けた、友人と話せた）を記録し、自分を励ましてください。
- 効果: 記録はストレスを約30%軽減する可能性があるとされています（emol社研究）。前向きな気持ちが育まれます。
- 例: 1日5分、進捗（例: 課題を出せた）を書いて「進んでる」と書く。
注記: 本解説は情報提供を目的とし、医療診断の代わりではありません。うつ病の治療は医師に相談を。
※This article is a personal depression story. The content is solely based on personal experience and is not medical advice. Consult a doctor for professional advice.