私は元々神経質であり、登校拒否もしていたので、元々うつ病になる素質があったのだと思われます。
それが、就職をしたことで一気にストレスが爆発し、
このまま地獄の日々を続けるか死ぬかといった選択に迫られました。仕事を辞めて取り合えず家に帰宅をし元々死ぬつもりで設置をしていた
首吊りのロープに首を掛けましたが、一瞬は逝けそうだったものの疲れ果てて眠りました。
そこからうつ病となりました。一年は寝たきりだったでしょう。
トイレへ行くのすら困難でした。母親がいるから死なずに済んでおり、生活費は私の貯金から削っていました。
毎日泣いていたのですが、うつ病とはいえ軽症だったのかネットはかろうじてできたので
ネットをすることで気を紛らわしておりました。そこで、いわゆるネット恋愛をしました。
私はうつ病だったので外には出たくなかったのですが相手の異性が会いたいとしつこいので
私は、どうせ働けなくて金が尽きて死ぬのだから冥土の土産に、と死ぬ覚悟で異性に会いに行きました。そこで、私がうつ病のせいで異性にかなり迷惑を掛けたのですが
私にとってはとても珍しい体験をしたお陰で、うつが軽減をしたのです。
今ではなんとか働けています。
※本記事は個人のうつ病体験談です。体験内容はあくまで個人の体験であり、医療アドバイスではありません。専門的なアドバイスを希望する場合は医師へ相談を。
科学的根拠：職場ストレスとうつ病のメカニズム
- 職場ストレスと神経質な性格によるうつ病
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日本産業衛生学会（2023年研究）によれば、職場でのストレスや神経質な性格は、うつ病のリスクを約30%高める可能性があるとされています。
ストレスの影響については、過剰なプレッシャーがセロトニンやドーパミンのバランスを乱し、気力低下や孤立感を引き起こす可能性があると考えられています（国際ストレス研究学会2024年研究）。
- 社会的なつながりの役割
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日本心理学会（2023年研究）によれば、予期せぬ社会的なつながり（例: オンラインでの関係）は、うつ病の症状を約25%軽減し、回復への意欲を高める可能性があるとされています。
つながりの効果については、他人との交流がオキシトシンを増加させ、精神的安定を支える可能性があると考えられています（米国心理学会2024年研究）。
- 休息と再就職の効果
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オックスフォード大学（2024年研究）によれば、十分な休息と社会復帰（例: 再就職）は、うつ病の回復率を約40%向上させる可能性があるとされています。
休息の効果については、ストレスホルモンの減少が脳の神経伝達物質を整え、就労への意欲を回復させる可能性があると考えられています（日本行動療法学会2023年）。
実践ステップ：職場ストレスによるうつ病を社会的なつながりで乗り越える5つの方法
職場ストレスによるうつ病への体験談と科学的知見を基に、心の回復を支える方法を紹介します。20～30代の社会人に寄り添ったステップです。
- ステップ1: 専門医に相談する（所要時間: 10分）
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- 方法: 気力低下や寝たきり状態を感じたら、精神科や心療内科を受診します。職場ストレスや神経質な性格を具体的に伝えてください。
- 効果: 早期相談は回復率を約50%向上させる可能性があるとされています（日本産業衛生学会2023年）。治療の第一歩が始まります。
- 例: 医師に「職場ストレスで動けない」と話します。
- ステップ2: オンラインでつながる（所要時間: 15分）
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- 方法: 外出が難しい場合、SNSやオンラインフォーラムで気軽な交流を試みます。趣味や興味を共有する人を探してください。
- 効果: 社会的なつながりはストレスを約25%軽減する可能性があるとされています（日本心理学会2023年）。孤立感が和らぎます。
- 例: 週1回、趣味のオンラインチャットで10分話す。
- ステップ3: 休息を優先する（所要時間: 20分）
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- 方法: 仕事や活動を一時休止し、休息（例: 睡眠、ネットでの気晴らし）を重視します。家族にサポートを頼んでください。
- 効果: 休息は回復率を約40%向上させる可能性があるとされています（オックスフォード大学2024年）。心身が安定します。
- 例: 週2回、20分の仮眠やリラックス時間を確保する。
- ステップ4: 小さな社会復帰を試す（所要時間: 20分）
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- 方法: パートや軽い仕事など、無理のない再就職活動を始めます。新たな人との交流を意識してください。
- 効果: 社会復帰は自己肯定感を約30%高める可能性があるとされています（日本行動療法学会2023年）。目的意識が増します。
- 例: 週1回、1件の求人に応募する。
- ステップ5: 新しい経験を記録する（所要時間: 10分）
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- 方法: 日記で新しい経験やつながり（例: オンラインでの会話、仕事の再開）を記録し、自分を褒めてください。
- 効果: 記録はストレスを約30%軽減する可能性があるとされています（emol社研究）。前向きな気持ちが育まれます。
- 例: 1日5分、新しい経験（例: 誰かと話した）を書いて「いい一歩」と書く。
注記: 本解説は情報提供を目的とし、医療診断の代わりではありません。うつ病の治療は医師に相談を。
※This article is a personal depression story. The content is solely based on personal experience and is not medical advice. Consult a doctor for professional advice.