セルフケア

TikTokの無限スクロールで時間が溶け、後悔やストレスが募り「もう辞めたい」と思っていませんか？TikTokのストレスは、メンタルヘルスを害し、集中力低下や不…

頭がぼんやりしたり、イライラが増えていませんか？水分補給不足は、認知機能を低下させ、脱水ストレスを引き起こし、メンタルヘルスを害します。厚生労働省の調査（202…

スマホやPCの長時間使用で心が乱れ、集中力が低下していませんか？デジタルマインドフルネスは、デジタル環境での注意散漫やストレスを軽減し、メンタルヘルスを強化しま…

自分に自信が持てず、ストレスが溜まっていませんか？筋力トレーニングは、身体を鍛えるだけでなく、自己肯定感を高め、メンタルヘルスを強化します。厚生労働省の調査（2…

不安や身体のこわばりで心身が重く感じていませんか？ヨガで不安軽減＆身体の緊張をほぐすことは、メンタルヘルスを強化し、リラックスを促進します。厚生労働省の調査（2…

コーヒーやエナジードリンクの後に眠れず、イライラや疲れが増していませんか？カフェインと睡眠の影響は、睡眠の質を下げ、メンタルヘルスを害します。厚生労働省の調査（…

日光不足で気分が落ち込んだり、イライラが増えていませんか？ビタミンD（日光）不足は、気分障害を引き起こし、メンタルヘルスを害します。厚生労働省の調査（2025年…

高齢ペットや病気ペットの世話中に、別れを想像して不安やストレスが募っていませんか？ペット関連の予期悲嘆は、将来の喪失を予期する慢性ストレスで、メンタルヘルスを害…

ビデオ会議で自分の顔や発言を常に意識し、自己批判や不安が増大していませんか？リモートワーク中の自己モニタリング過剰は、メンタルヘルスを害し、特に30代の外見やパ…

12月の締めくくり業務と年末年始準備が重なり、過労や家族時間不足で心が折れそうになっていませんか？年末の仕事・家族両立ストレスは、メンタルヘルスを害し、うつ症状…

「休むのが苦手」「ストレスでうつが心配」と感じていませんか？うつにならないためのセルフケアは、休息不足による精神的疲労を軽減し、メンタルヘルスを守ります。厚生労…

スマホがない不安や、他人に話せないニッチな恐怖で孤立感を感じていませんか？社会的孤立の不安は、デジタル断絶や誤解されやすい恐怖（例：オムファロフォビア）から生ま…

特定の匂いや微細な音で急に不安が高まっていませんか？予測不能なマイクロトリガーは、感覚過敏による発作を引き起こし、メンタルヘルスを害します。厚生労働省の調査（2…

テストやプレゼンの前に心臓がドキドキし、失敗の恐怖に押しつぶされそうになっていませんか？パフォーマンス不安は、完璧主義や失敗への恐怖が引き起こすストレスで、メン…

子育て中の食事やしつけ、教育の選択に追われ、精神的疲労が蓄積していませんか？育児中の意思決定疲れは、メンタルヘルスを害し、特に共働き家庭でイライラや無力感を引き…