瞑想
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自然音を使った瞑想で都市ストレスを軽減するお手軽テクニック
都市の喧騒や忙しさでストレスを感じ、心が疲れていませんか？都市ストレスは、メンタルヘルスを害し、不安や疲労を引き起こします。PubMedの研究（Ulrich e…
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クリエイティブ活動中の瞑想でスランプと創造ブロックを解消
クリエイティブな作業中にアイデアが止まり、スランプに陥って不安やストレスを感じていませんか？スランプや創造ブロックは、メンタルヘルスを害し、創作活動における焦り…
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マイクロドージング・マインドフルネス：短時間瞑想で心を整える
忙しい毎日で心の余裕が持てないと感じていませんか？マイクロドージング・マインドフルネスは、1〜2分の超短時間瞑想を複数回行い、メンタルヘルスを強化する技法です。…
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オープンフォーカス瞑想：視野を広げ心の緊張を解放する実践ガイド
仕事や生活の過集中で心が張り詰めていませんか？オープンフォーカス瞑想は、視野全体に意識を広げ、メンタルヘルスを整える技法です。たとえば、仕事の締め切りや情報過多…
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非二元意識瞑想：自己と世界の分離を溶かす心の旅
日常の雑念や自己否定で心が疲弊していませんか？非二元意識瞑想は、メンタルヘルスを深く癒す技法で、自己と世界の分離を溶かし、一体感を養います。たとえば、仕事のプレ…
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個人で出来る！海外の最新メンタルヘルス術・瞑想テーマ一覧
日本でまだ知られていない、海外由来のメンタルヘルス術・瞑想テーマを8つ紹介します。これらは個人で簡単に試せ、科学的根拠に基づくものばかりです。たとえば、非二元意…
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食事中のマインドフルネス：ストレス食いを減らす為の実践ガイド
食事中に心が落ち着かず、ストレスを感じていませんか？食事中のマインドフルネスは、メンタルヘルスを整え、ストレスを軽減する強力な方法です。たとえば、急いで食べて味…
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初心者向け5分の瞑想ガイド：ストレスをリセット
仕事や生活のストレスで、心が落ち着かないと感じていませんか？瞑想は、メンタルヘルスを整え、心の余裕を取り戻す簡単な方法です。たとえば、忙しい日々でリラックスする…
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睡眠の質を上げる：7日間の夜の瞑想ルーティン
仕事やストレスで、夜ぐっすり眠れていますか？良質な睡眠は、メンタルヘルスを保ち、毎日の活力を高める鍵です。たとえば、スマホを夜遅くまで見たり、仕事の心配で寝付け…